Диета «- 6 кг за 6 дней»8.00 - чашка чая/кофе без сахара10.00 - 200 гр. нежирного творога12.00 - 200 гр. отварного мяса14.00 - 1 вареное яйцо16.00 - 1 стакан томатного сока18.00 - 1 яблоко20.00 - стакан кефираИ так 6 дней. Желательно употреблять больше воды, чай и кофе не ограниченно (только без сахара), еду можно солить. Голод переносится нормально - еда через каждые два часа.
Предупреждение: диета жёсткая, но эффективная.
(по желанию 1 чашечка травяного чая)
2 день – фруктовый
(по желанию 2 чашечки травяного чая)
3 день – творожный
1-й день:
Первый завтрак: куриное яйцо (сваренное вкрутую, варить 10 минут).
Второй завтрак: свежий томат, спустя 30 минут - натуральный черный кофе (по желанию).
Обед: отварное куриное яйцо.
Полдник: салат из свежих зеленых овощей, 200г (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей и т. д.) + ст. ложка растительного масла.
2-й день:
Первый завтрак: отварное куриное яйцо, спустя 30 минут - чёрный кофе, 100-150 мл.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: говядина (курица или рыба), отварная или запеченная на решетке без жира, 200 г.
Полдник: 2 свежих огурца, через полчаса - чёрный кофе, 100 мл.
3-й день:
Первый завтрак: отварное куриное яйцо, спустя 30 минут - чёрный кофе.
Второй завтрак: спелый томат + зелень петрушки или укропа.
Обед: телятина (курица или рыба), запеченная на решетке без жира (или в пароварке), 200 гр.
Полдник: свежий огурец, через полчаса - чёрный кофе.
4-й день:
Первый завтрак: салат из свежих зелёных овощей, 200 гр, через полчаса - чёрный кофе (по желанию).
Обед: отварное куриное яйцо + зелень петрушки или укропа.
Полдник: творог не жирный, 250 гр.
5-й день:
Второй завтрак: тушеный шпинат, 200 гр.
Обед: нежирная рыба, запеченная на решетке (или приготовленная в пароварке), 200 гр.
Полдник: зелёный салат, чёрный кофе.
6-й день:
7-й день:
«Гречневая диета»
Диета не голодная, но эффективная.
Почему гречннево-кефирная диета полезна?
Гречневая крупа – одна из самых полезных и рекомендуемых диетологами круп, по сравнению с другими крупами – это низкоуглеводный продукт, содержащий довольно много белка, аминокислот, железа, калия, фосфора и йода, витаминов В1, В2, В6, Р.
Гречка – это диетический продукт, диетологи рекомендуют почаще включать ее в рацион при анемии, гипертонии, отеках, болезнях печени. Косметологи считают гречневую крупу одним из «продуктов красоты», питающих кожу, волосы и ногти.
В результате, диета на гречке и кефире нормализует работу кишечника.
Ну а избавление от токсинов естественно ведет к очищению кожи, уменьшению проявлений дерматита, очищает печень.
Рецепт приготовления гречки:
Гречки разрешается есть столько, сколько хочется (без приправ, соусов и соли), желательно поужинать за 4-5 часов до сна. Если совсем невмоготу, можно оставить на вечер немного кефира.
1 литр 1% кефира. Кефир лучше всего пить за полчаса до еды или спустя полчаса после.
Питье: столько, сколько хочется (но не менее 1,5 литров) воды питьевой, минеральной негазированной, зелёного чая (в воду и чай можно добавлять лимон), витаминного чая на травах, если очень хочется – чашку-две чёрного чая или кофе без сахара.
Как и на любой монодиете рекомендуется принимать поливитамины.
В некоторых вариантах диеты рекомендуют добавлять соевый соус, для вкуса.
Но здесь возникает такой нюанс – с соусом вы съедите гречки гораздо больше, соответственно и результат, скорее всего, будет скромнее.
не будет вреда и от зелени, которая сейчас является основным источником витаминов.
«20ти -дневная диета»
За 20 дней сбрасывается от 11 до 20 кг. На этой диете сидят космонавты.
С помощью японской диеты можно заметно похудеть (потеря в весе до 8 кг) . Сама «Японка» продолжается ровно 13 дней. Однако «входим» в диету и, соответственно, «выходим» плавно.
Ни к чему хорошему не приведет хлебосольное русское застолье накануне диеты и такая же «вечеринка» в честь возвращения с диеты на общий стол.
Подготовим себя к диете.
Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко. Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли. Если без соли совсем не можете, рекомендуется хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты – еще не сама диета.
Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, как китайские палочки, уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя лёгкой птичкой.
Ограничения и условия японской диеты.
Главное условие японской диеты: начав, не отступайте от неё, не меняйте ни количество продуктов, ни сами продукты, какой бы полноценной не казалась замена. Японская краткосрочная диета направлена на изменение обмена веществ, и все компоненты в ней тщательно подобраны.
В течение почти двух недель мы НЕ употребляем:
Алкоголь. Даже 100 граммов вина сводят на нет все ваши усилия: алкоголь изменяет обмен веществ в худшую сторону, препятствует выведению токсинов.
Чтобы организм не изнемогал от жажды и не обезвоживался во время японской и любой другой диеты – пейте воду. Минеральную (обязательно столовую, а не лечебную), кипяченую или отфильтрованную фильтром кувшинного типа. Не иссушайте себя, полтора литра жидкости в день – это не подвиг, а необходимая вашему телу доза.
Зная, что многие будущие и кормящие мамочки озабочены собственным лишним весом, предупреждение: не торопитесь! Ваше тело проделывает сейчас большую работу, поэтому отложите диету до того момента, когда перестанете кормить младенца грудью. Всем остальным советуется принимать поливитамины, в первую очередь, направленные на улучшение состояния кожи, волос и ногтей.
Первый день японской диеты.
Завтрак: чашечка кофе.
Чаще всего многие молодые девушки пропускают завтрак: просто не хочется. «Японка» рассчитана как раз на это, поэтому на завтрак – чашка чёрного кофе. БЕЗ сахара. Понимаю, это трудно, но от сахара мы отказываемся.
Для вашего же здоровья и пользы кофе должен быть натуральным: учёные утверждают, что он содержит антиоксиданты. Растворимый «кофе», если можно его так назвать, ни в коем случае не пьём (кстати, это не только диет касается).
Не обязательно делать его слишком крепким – заварите чашечку любимого ароматного кофе так, как вам нравится, это прекрасное начало дня.
Нижеприведенный текст распечатываем и вешаем на видном месте как памятку на все дни японской диеты.
Меню на все дни японской диеты.
День 1
Завтрак: чашка чёрного кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата, стакан томатного сока.
Главный салат японской диеты:
Нарежьте красивыми длинными полосками сырую или слегка отваренную белокочанную или пекинскую капусту, добавьте в салатницу немного оливкового или кунжутного масла, перемешайте.
Ужин: жареная на оливковом масле или вареная рыба, 200-250 граммов.
День 2
Завтрак: чёрный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры - по желанию), капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: чёрный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Оливковое или кунжутное только улучшит вкус!
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.
Завтрак: чёрный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Вы можете съесть две морковки просто так, а одну порезать тонкими полосками, смешать вместе с тёртым сыром и полить оливковым маслом.
Ужин: практически любые фрукты, кроме банана и винограда (они слишком сладкие).
Совет: какими бы ни были фрукты, необязательно в один присест съедать сразу полкилограмма - не растягивайте желудок. Лучше разделите фрукты на два приёма пищи.
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Вы можете натереть её, нарезать или же половину моркови съесть просто так!
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
День 6
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
День 7
Завтрак: зелёный или травяной чай без сахара.
Обед: 200 граммов отварной говядины, немного фруктов.
День 8
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: кусок крупной рыбы (около 250-300 граммов), жареной или вареной, стакан томатного сока.
День 10
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 граммов твёрдого сыра.
День 11
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
День 12
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с оливковым маслом.
День 13
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из немного отваренной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Итак, вот собственно сами снимки:
